불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 정기적으로 영향을 미치는 수면 장애입니다. 일반적으로 사람은 하루에 7~9시간의 수면시간이 필요합니다. 연구에 따르면 전체 인구의 약 25%가 매년 불면증을 경험하지만 이들 중 약 75%는 장기적인 문제를 일으키지 않습니다. 

 

단기 불면증은 주간 피로, 집중력 저하 및 기타 문제로 이어질 수 있고 장기적으로 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수  있습니다. 이 글에서는 불면증에 대하여 자세히 알려드립니다.

불면증이란??

불면증이 있는 사람은 잠을 잘 수 없거나 지속적으로 깰 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

- 주간 졸음 및 무기력

- 정신적, 육체적으로 불편한 느낌

- 기분 변화, 과민성 및 불안

 

위의 문제는 불면증의 원인이 될 수 있으며 계속 악순환될 수 있습니다. 또한 다음과 같은 만성 질환의 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

- 비만

- 당뇨병

- 심혈관 질환

- 우울증

 

학습 능력 및 업무 수행 능력을 저하하시고 일상 활동을 수행하는 능력에 영향을 미칩니다.

불면증 원인

불면증은 다양한 신체적, 심리적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 단기 스트레스와 같은 일시적인 원인도 있지만, 경우에 따라 근본적인 의학적 상태에서 비롯될 수 있습니다.

 

불면증 원인의 일반적인 요소는 다음과 같습니다.

- 수면 주기가 불안정한 교대 근무

- 방이 너무 덥거나 춥거나 시끄러워서 잠자리가 불편함

- 누군가를 돌보거나 간화하기 위해 발생하는 수면 부족

- 밤에 공포스럽거나 나쁜 꿈을 꾸는 것

- 기분 전환용 불법적인 약물 사용

 

일부 사람들에게는 스트레스나 정신 건강 문제가 불면증의 원인이 됩니다. 우울증, 심한 걱정, 양극성 장애, 정신 분열증을 앓고 있는 사람들이 해당합니다.

 

수면을 제한할 수 있는 다른 건강 상태는 다음과 같습니다.

- 하지 불안 증후군

- 갑상선 기능 항진

- 수면 무호흡증

- 위장 역류 질환

- 만성 폐쇄성 폐 질환

- 만성 통증

 

경우에 따라 다른 건강 문제 또는 자연적인 전환 증상으로 인해 수면이 어려워지기도 합니다. 예를 들어, 폐경기 동안 호르몬 변화는 식은땀을 많이 흘려 수면을 방해할 수 있습니다.

 

알츠하이머병이 있는 사람은 뇌의 변화로 인해 수면 패턴이 변경되거나 방해할 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 수면을 방해하고 생명을 위협할 수 있는 희귀한 유전적 장애가 있을 수 있습니다.

불면증 증상

수면 장애 외에도 불면증은 다음과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

- 낮 동안 피로감 또는 졸음

- 과민성, 우울증 또는 불안감

- 위장 증상

- 의욕 및 집중력 저하

- 약물이나 알코올을 사용하여 잠들기

- 긴장성 두통

불면증 관리

불면증 관리에 도움이 되는 여러 가지 치료와 예방법은 다음이 포함됩니다.

 

수면 습관

- 기상 및 취침 시간을 일정하게 유지합니다.

- 잠자리에 들기 직전에 화면이 있는 기구를 모두 끕니다.(TV, 휴대폰)

- 취침 전에 실내 온도가 적당한지 확인합니다.

- 암막 블라인드 또는 커튼을 사용하여 방을 어둡게 합니다.

 

식습관

- 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않고 필요한 경우 건강에 좋은 간식을 섭취합니다. 하지만 취침 전 2~3시간 이내에는 섭취하면 안 됩니다.

- 밤에는 카페인과 알코올 섭취를 제한합니다.

 

웰빙과 휴식

- 규칙적으로 운동하되 취침 후 4시간 이내에는 운동하지 않습니다.

- 편안한 음악이나 독서와 같이 수면에 도움이 되는 것을 이행합니다.

- 졸리더라도 낮잠은 피해야 합니다.

마치며

불면증은 살아가며 누구나 겪을 수 있는 일반적인 문제입니다. 신체적 또는 정신적 건강과 관련된 다양한 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 환경적이거나 교대 근무, 카페인 또는 알코올 섭취와 같은 생활 방식 요인과 관련이 있습니다.

 

수면 부족은 가벼운 피로감에서 만성 질환에 이르기까지 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 지속적인 수면 장애를 경험하고 일상생활에 영향을 미치친 다고 느끼는 사람은 원인을 파악하고 해결책을 제시할 수 있는 의사를 만나는 것이 좋습니다

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